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ag真人:则睡眠深度一定要变浅;反之睡眠时辰短

来源:脑筋急转弯    |    时间:2019-09-08    |    人气:
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  1、60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时。老人应在每晚12点前睡觉□□□,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示□□□,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差□□□□,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。

  2、30~60岁成年人:每天睡7小时左右。成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。

  3、13~29岁青年人:每天睡8小时左右。这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长□□□,会打乱人体生物钟,导致精神不振□□□,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。

  4、4~12岁儿童:每天睡10~12小时。甘肃十一选五走势:大批的喷水,4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了,孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、ag真人平台,免疫力低下□□,还会影响生长发育。但她提醒,睡觉时间也不能过长□□□□,若超过12小时,可能会导致肥胖。

  5、1~3岁幼儿:每晚12小时□□□□,白天两三个小时。幼儿每天夜里要保证12小时睡眠,ag真人:白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间□□□□,可以根据他们自己的睡眠节律而定,比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

  6、1岁以下婴儿:每天16小时。1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多□□□□,大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段□□□,因此,睡眠时间必须要保证。

  30~60岁这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒□□□□,除尽可能缓解压力外,还可以在就寝环境上下点工夫,如减小噪音、通风换气、适当遮光等,并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人,也可以通过午休1小时的方式补觉。

  而13~29岁年轻人多习惯熬夜,这会直接影响到他们第二天的精神状态,且易使皮肤受损,出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌□□□□,导致免疫力下降□□□,感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门,更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。ag真人平台,

  因此□□,年轻人最重要是规范自己的生活,入睡前1小时不要吃东西□□,中午小睡半小时,对身体更有益。

  2013-11-18展开全部睡眠时间的长短也与寿命的长短有关。一项大型的流行病学研究证实□□□,ag真人平台,过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命。那么□□□□,人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢?一般来说,新生儿除了吃奶和换尿布以外□□□□,其余时间都在睡,每天睡约18~22小时;1~2岁的儿童每天睡13~14小时;2~4岁的儿童每天睡12小时;4~7岁的儿童每天睡11小时;7 ~15岁的儿童每天睡9~10小时;15~20的青少年每天睡8~9小时;成年人每天睡8小时左右;老年人约睡5~6小时。女性比男性的睡眠时间相对要多一些。

  但是,随着社会的进步和物质文化生活水平的提高,人们的生活内容也越来越丰富多采□□,加上人类的营养状况、生活条件以及环境都不断得到改善,人们的睡眠观念也正在发生变化。过去那种“日出而作,日落而卧”单纯强调睡眠时间长对健康有利的旧观念正在发生改变,代之以人要健康就应减少睡眠,睡得香,睡得熟的量少质高的新观念。因为按照自然法则及机体的调节规律,睡眠时间过长,则睡眠深度必然要变浅;反之睡眠时间短,则睡眠加深。这就意味着,长睡眠者深睡眠成分减少□□□□,而短睡眠者深睡眠成分增多。深睡眠成分是最重要的,在深睡眠期间脑可以充分休息□□,生长激素分泌增多,生长发育加快,恢复疲劳效果最好。另外,短睡眠可以节省下来很多时间□□□,近年从事文言小说及诗词写作网上蒲月有什么ag真人:花,而且还可以开发智力。酒进氏是一位短熟睡者,按照他的体会□□□□,睡前写的稿子如果没有写完□□□□,醒后可以立刻接着往下写□□□□,没必要先复习一下前面的内容□□□□,理清思路然后再继续。头脑的恢复□□□□,也勿需长睡眠,短暂的睡眠即可恢复。某公司做过一项试验,召集了公司中52名管理人员(平均年龄35岁),先让他们进行一系列简单计算□□,然后睡20分钟,醒后重新进行一系列简单计算,结果与睡前相比较,成绩可提高42%。鉴于短睡眠不仅节省时间□□□□,而且对人类的健康和智力开发都有益处□□□,多数学者都主张短熟睡眠,而不提倡长睡眠。

  人的最佳睡眠时间应该是夜里11:00--凌晨2:00之间□□□□,被称为睡眠黄金三小时。

责任编辑:(www.lxh123.com)
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